plecy cwiczenia

[...] pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie tylko kark i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja [...]

[...] pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie tylko kark i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja [...]

[...] które Ci podałem oczywiście RAZ w tygodniu- połącz z treningiem trica, barków lub bica Plecy oczywiście jako pierwsze. Dietka będzie i super będzie Kurcze dziś mam plecy, ale odpuszczam ćwiczenia kapturów- ostatnio coś odczuwam piekący ból przy silnym nachyleniu głowy w czworobocznym- powoli przechodzi, ale nie będę eksploatował narazie [...]

quazar musze pozmieniac pare cwiczeń w treningu z przyczyny braku maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić [...]

[...] i nowy drążek sobie zrobie już nie rozporowy a zwykły. Jak szaleć to szaleć. EDIT:Przeczytałem już dokładnie cały temat i mam teraz pare pytań. Czy moge zrezygnować z ćwiczenia nazwanego babką, jestem jeszcze młody i troche strach mi o plecy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 20:29:49 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 20:39:24

[...] mi się podoba ten SPLIT bo obwodowy po 4 miechach już mi się przyjadł. Fajne jest to że się trenuje bardzo intensywnie ale krótko więc nie ma wymówki, że znowu 2 godziny w plecy no i codziennie coś innego. Dobra moje pytanka: Rozgrzewka 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy - tego nie rozumiem, mam się poprostu [...]

Witam! "Poprostu bardziej ćwicze tu bica niż cokolwiek z brzucha." tak napisałeś homzic o przyciąganiu liny do brzucha, a to jest ćwiczenie na plecy nie na brzuch. Jeśli zwiększysz kąt, ćwiczenie będzie trudniejsze, to jak z pompkami przy ścianie jeśli robimy je stojąc prawie pionowo - to wariant jest najłatwiejszy. Spróbuj wychylić sie [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco 3 serie po 12-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-8 4.szrugsy (hantle/sztanga) 4serie po 12-16 Piątek plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po MAX 2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do brzucha i do klaty po 2 serie) 4 serie po [...]

[...] http://img22.imageshack.us/img22/1663/ibbl.jpg Moje trzecie podejście więc wiem czego się spodziewać. Faza I barki – 5 tygodni Faza II plecy – 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli 20tygodni, 3treningi w [...]

Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]

[...] wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast [...]

[...] b.dobrym poziomie. Skos w dół 100kg x6 bez większych problemów, dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i chętnie za tydzień dołoże z 10kg. To tyle jeżeli chodzi o klatkę - a plecy też bardzo przyzwoicie. Szczególnie fajnie wiosłowało się na sztandze łamanej. Ciągi dość lajtowo jak na mnie. Filmów nie miałem okazji robić, trenowałem sam. I w sumie [...]

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie

[...] ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki [...]

[...] wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, przedramiona Andrzejus Rex 21:14:17 NIEZGODA Andrzejus Rex 21:14:33 po**** masz to ******lone forum? 82 21:14:51 ale dlaczegoi nogi na osobnym treningu nie lubie tak [...]

[...] dorzucić kg w następnym treningu. Po nogach raczej jedyne na co mam ochotę to... w sumie to na nic już nie mam ochoty, dlatego rozumiem %-). Kurde, te ostatnie yebnięte powiadomki się popierdzieliły i byłem w plecy z czytaniem. Ale jak na razie ciekawie się czyta. A kiedy Panowie te filmiki? Bo widziałem, że kilka osób się też upomina. %-)

[...] czy tego treningu (klatki) nie robimy wspólnie w tym tygodniu, więc musiałem trochę improwizować. Zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę, 2 super serie na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była miedzy 10-14, osób bardzo dużo, jak widać nie każdy miał już [...]

[...] jednego z planów treningowych ułożonych przez WODYNA na zasadzie metody 15-10-5 tylko trochę pode mnie zmodyfikowanej. Wiadomo trochę inaczej były ustawione inne partie , plecy były trenowane mocno ale z rozsądkiem, do tego były inne cwiczenia wspomagajace to by MC robiło się lepiej. Ogólnie siła szła masakrycznie co tydzien dorzucane cięzary [...]

[...] DOLACZAJAC SREDNIE I SZEROKIE. JESLI USTAWISZ TULOW WG MOICH WSKAZOWEK BEDZIE LEPIEJ JAK SADZE. POZA TYM NEUTRAL WASKI MA NAJWIEKSZE MOZLIWOSCI ROZCIAGANIA MIESNI... 3. plecy beda laczone z bi lub tri -cepsem, podciaganie bedzie w 6 seriach (2 wersje po 3 serie), pozniej wioslowanie x4/5, przyciaganie raczki dolnego wyciagu x3/4, sciaganie [...]

[...] tymczasem na poczatku tygodnia malo kto jest max dysponowany po weekendzie, tu zalezy od stylu zycia znamy haslo "nie cierpie poniedzialkow" , prawda? -plecy i biceps nie maja zadnego przygotowania 2-3 dni wczesniej, kontr-analogia do pompek na poreczach w piatek jesli w pon ma byc klata-tric -biceps robiony po plecach, [...]